5 exercices pour avoir un ventre plat et des abdos d’enfer!

Je pense qu’on se mentirait si on disait qu’avoir un beau ventre plat, ça ne nous plairait pas! En plus, avec l’été qui arrive, on veut se sentir bien dans nos vêtements plus légers et nos maillots de bain. C’est pourquoi je vous propose 5 exercices faciles à faire à la maison, avec lesquels je trouve moi-même de beaux résultats! Par contre mesdames, pour des résultats encore plus fabuleux, je vous conseille de rentrer votre ventre durant toute la durée de vos exercices. Petit truc : imaginez que votre nombril veut aller toucher votre colonne vertébrale 😉 C’est donc rien que pour vous, que je me prête au jeu et je vous montre des exercices que je fais avec le grand sourire, tout en profitant du beau temps!

Pour le premier exercice, je vous propose le redressement assis connu de tous, mais avec une petite variante.

1- Pour commencer, on se couche sur le dos, en s’appuyant sur les pieds, les genoux vers le ciel avec les mains en croix sur la poitrine. 2-Ensuite, on lève le haut du corps  vers l’avant, tout en s’assurant que les fesses et les pieds restent bien en place. Ceci travaillera surtout le droit de l’abdomen, soit le haut du ventre. 3-On redescend, puis on recommence. Par contre, au lieu de retourner vers l’avant, on va aller vers la droite, puis vers la gauche. Ceci permettra de travailler les grands et petits obliques, soit les côtés de notre tronc. Je vous conseille d’aller 10 fois de chaque côté et 10 fois vers l’avant, puis, après une minute de pause, on peut le refaire une seconde fois.

Le second exercice est un de mes favoris.  Il est assez simple et nous fais travailler fort à la fois!

1. Sur un tapis, on se couche sur le dos, les mains au sol.
2. Ensuite, on lève les jambes et légèrement le tronc.
3. Ensuite, on redescendant les jambes, sans toutefois toucher au sol.

J’aime bien répéter cette séquence environ 30 fois. N’oubliez pas : on rentre les abdos!!!!

Pour le troisième exercice, on se concentre davantage sur les obliques, les muscles des côtés des abdominaux. Vous verrez, c’est super simple!

1. On trouve une surface relativement dure sur laquelle on peut s’appuyer. J’aime bien prendre le coin de mon sofa ou un gros ballon si vous avez plus d’équilibre. Sinon, on peut toujours prendre une chaise.
2. Une fois notre surface trouvée, on se met de côté à celle-ci.
3. Ensuite, on y appuie notre main en restant le plus stable possible. Notre corps doit faire une sorte de barre oblique.
4. On reste ainsi environ 30 secondes, et on recommence de l’autre côté.

Je vous propose de faire cette séquence environ 3 fois, pour totaliser 3 minutes. C’est pas long, mais très efficace!

Pour le quatrième exercice, je vous propose celui que tue : la planche. Personnellement, c’est lui que je trouve le plus souffrant ahah! Toutefois, il vaut vraiment la peine alors GO GO GO on est capable! La planche est idéale puisque cet exercice ne travaille pas seulement les abdominaux, mais aussi les muscles du dos, des épaules et des bras!

1. D’abord, on appuie nos mains, nos coudes et nos orteils sur le sol.
2. Ensuite, on s’assure que notre corps soit relativement droit, de sorte d’avoir l’air d’une planche.
3. On garde cette position pendant 1 minute, en rentrant bien les abdominaux.

Je vous propose de faire cet exercice autant que vous voulez et surtout, autant que vous pouvez! Toutefois, moi je le fais habituellement deux fois, donc pour un total de deux minutes.

Pour le dernier exercice,  je vous propose un exercice que je ne connaissais pas avant, mais que j’inclue désormais dans ma routine, car je sens son efficacité! Cet exercice travaillera le droit de l’abdomen (le haut du ventre), le grand oblique (les côtés de nos abdominaux) et même l’érecteur spinal, un muscle du dos.

1. On se couche sur le côté, avec les jambes légèrement pliées. Déposer votre main le plus près du sol sur votre ventre et l’autre, derrière la tête. Assurez-vous d’avoir les pieds joints.
2. Ensuite, on lève les épaules et la tête et au même moment, on soulève les jambes.
3. Ensuite, on revient sur le sol et on recommence une vingtaine de fois. Vous pouvez aussi changer de côté afin de travailler vos obliques équitablement!

Voila! J’espère vraiment que ces exercices vous aideront! Et n’oubliez pas: la quête du ventre plat ne se trouve pas seulement dans les exercices: il faut boire beaucoup d’eau et adopter une alimentation saine, pauvre en gras, sel et sucre! Et le meilleur conseil que je pourrais vous donnez serait d’essayer voir vos exercices comme un plaisir que vous vous offrez, et non comme une tâche! Amusez-vous! 🙂