5 exercices pour dire adieu au fameux gras de bras !

On ne se le cachera pas : probablement 99% des femmes n’aiment pas particulièrement la partie du bras communément appelée « notre gras de bras ». Vous savez, celui qui bouge lorsqu’on fait des byebyes? 😉 Aujourd’hui, je vous présente donc 5 exercices afin de raffermir et tonifier ce muscle (oui oui, ce n’est pas seulement que du gras, c’est un muscle appelé triceps!). En plus, ces entrainements tonifieront d’autres muscles de vos bras et épaules, tels que les biceps et les deltoïdes. Alors, prêtes pour dire enfin adieu à notre « gras de bras » ?

Pour le premier exercice, on travaille en partie les biceps et les deltoïdes. Tout ce qu’il vous faut, ce sont des haltères au poids de votre choix!

1. D’abord, on prend un haltère dans chaque main et on les enligne avec nos épaules.
2. Ensuite, on place les bras en angle de 90 degrés, vis-à-vis nos épaules.
3. On remonte ensuite les bras et on joint nos deux mains au dessus de notre tête.
4. On termine et collant nos mains devant notre menton.

Je vous conseille de faire cette séquence 15 fois, de prendre une pause et de la refaire 15 fois 🙂

Ensuite, on vient travailler les triceps dans un exercice tout simple :

1. Encore avec nos altères, on place nos deux mains derrières notre tête, près du cou.
2. On remonte nos mains vers le haut, à un peu plus qu’un angle de 90 degrés.
3. On redescend nos bras à l’arrière de notre cou, puis on recommence!

Je conseille aussi de faire cette séquence 15 fois, de prendre une pause et de la refaire 15 autres fois!

Pour le troisième exercice,  il faudra vous trouver une surface telle qu’une chaise, un bord de lit ou un bain, par exemple!

1. Sur la surface que vous aurez choisie, placez-vous de dos à celle-ci. Ensuite, posez-y vos paumes.
2. Puis,  descendez votre corps de sorte à mettre vos jambes dans un angle de 90 degrés.
3.  Descendez encore de quelques centimètres pour compléter l’exercice. C’est ce qui fait le plus travailler les triceps, ce qui est donc très efficace sur notre fameux gras de bras! GO GO GO! 😉

Pour cet exercice, assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas monter vos épaules. On le répète autant de fois que les autres exercices.

Pour le quatrième exercice, il vous faudra encore utiliser vos haltères.  Il est très simple, mais est aussi très efficace!

1. Prenez un haltère dans chaque main et posez-les sur vos hanches.
2. Lever ensuite vos deux bras de sorte de faire un T avec votre corps.
3. Finalement, reposez vos mains sur vos hanches et recommencez la séquence.

Assurez-vous de plier légèrement vos bras vers l’avant lorsque vous les montez afin d’éviter les blessures! On répète cette séquence le même nombre que les autres.

Pour le dernier exercice, j’avais envie d’apporter une petite variante. Ça se fait avec des haltères, mais je vais aujourd’hui utiliser des élastiques d’entrainements.

1. Premièrement, munissez-vous d’un élastique de votre choix et poser le sous vos pieds joints. Si vous le faites avec des haltères, vous pouvez simplement poser ceux-ci près de vos pieds.
2. Ensuite, prenez les extrémités de vos élastiques et soulez les vers le haut. Vous allez voir, sa tire! 😉 Si c’est fait avec des altères, faites le même mouvement qu’avec l’élastique.

Pour cet exercice, vous pouvez la faire une vingtaine de fois, prendre une pause et faire une autre séquence.

Voilà les filles! 🙂 J’espère que je vous ai donné de nouvelles idées pour vos exercices et qu’enfin, on arrêtera d’être complexées par nos bras! xx