Que ce soit parce que vous êtes une éternelle insomniaque ou simplement parce que vous vous sentez plus stressées, on aimerait probablement toutes avoir un sommeil plus réparateur. Parce que notre vie active ne nous le permet pas toujours, je vous donne 8 astuces pour mieux dormir et vous réveillez comme une jolie fleur le matin!
Fermer les écrans au moins 30 minutes avant d’aller au lit
La plupart d’entre nous aiment bien aller faire un petit tour sur nos réseaux sociaux avant d’aller se coucher, et je ne fais pas exception! Toutefois, les écrans sont l’ennemi d’un bon sommeil. En effet, la lumière bleue que ceux-ci projettent affecte de manières négatives « l’hormone du sommeil» en nous éveillant davantage. Alors à go, on ferme nos appareils!
Prendre un bon bain avant le dodo
C’est connu, un bon bain chaud, c’est parfait pour se détendre! De plus, la chaleur dégagée par l’eau de votre bain donnera comme signal à votre cerveau et à vos muscles qu’il est temps de respirer et d’aller se reposer vous vous enformerez plus rapidement et votre sommeil sera plus profond.
Éviter les collations copieuses
Ce n’est pas un secret, aller se coucher le ventre plein n’est pas l’idéal. Pourquoi? Parce qu’au lieu de n’avoir comme seule mission de récupérer et de se reposer, il doit aussi digérer. Ceci fait donc que le sommeil est moins profond et réparateur!
Lire un livre que vous aimez
Pour ma part, cette astuce fonctionne à tout coup! Livre un bon livre permet de prendre un petit moment de détente rien que pour nous, en plus de nous changer les idées et de nous calmer. De préférence, éviter les livres de suspenses si vous voulez avoir une belle nuit paisible!
Faire des exercices de relaxation
Que ce soit un peu de yoga, de la méditation ou simplement le fait de prendre quelques respirations profondes, ces techniques fonctionneront à tout coup! Ça permettra de ralentir votre rythme cardiaque en plus de diminuer certaines douleurs musculaires. Pendant ce moment, pensez au moment présent et tentez de mettre de côté vos pensées négatives.
Boire une bonne tisane ou un thé calmant
Quoi de mieux qu’un bon breuvage chaud avant d’aller au lit? Favoriser les boissons non-sucrés et sans caféine. Certains thés et tisanes sont même conçus spécialement pour nous aider à dormir, comme la tisane « À la rescousse de maman », de chez Davids’Tea. Cette dernière contient de la valériane bio, de la camomille, de la menthe poivrée et de la citronnelle. Ma boisson par excellence pour me relaxer!
Écrire tout ce qui vous tracasse sur une feuille
Personnellement, lorsque j’ai de la difficulté à dormir, c’est souvent parce que j’ai la tête trop pleine, que j’ai peur d’oublier quelque chose ou que je suis trop nerveuse. En écrivant mes préoccupations, ça me donne l’impression de les enlever de ma tête un moment pour me permettre de bien dormir. De plus, en l’écrivant, je sais que ne l’oublierai pas et que je n’ai plus besoin d’y penser.
Écouter de la musique douce en allant au lit
Une autre bonne manière de s’apaiser est d’écouter de la bonne musique douce. Je sais que ça sonne un peu quétaine, mais j’aime bien écouter des chants d’oiseaux ou encore des chutes d’eau. Ça me permet de me concentrer sur ce que je j’entends, de penser à autre chose et c’est le moment parfait pour prendre des grandes respirations profondes!
Voilà les filles, c’était mes astuces pour s’endormir plus rapidement et à avoir un sommeil plus réparateur. Et vous, quelles sont vos astuces pour mieux dormir?
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